Như Quỳnh
Chanh vàng không chỉ có màu sắc bắt mắt mà còn mang lại rất nhiều giá trị cho sức khỏe, trong nấu ăn và cả làm đẹp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguồn gốc của chanh vàng, thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe mà chanh vàng mang lại cũng như những mẹo chính để khai thác tối đa lợi ích sức khỏe của thực phẩm này.
Chanh vàng, tên khoa học là Citrus Limon, là một loại trái cây phổ biến với màu vàng rực rỡ và có vị chua. Nhờ giá trị dinh dưỡng cao và hương vị tươi mát mà chanh vàng đã nhanh chóng trở thành một thành phần thiết yếu trong nhiều món ăn, đồ uống và chế độ chăm sóc sức khỏe khác nhau.
Chanh vàng là gì?
Chanh vàng có nguồn gốc từ các quốc gia như đông bắc Ấn Độ và Trung Quốc. Loại chanh này đã du nhập vào châu Âu vào thời La Mã cổ đại và ngày nay được trồng rộng rãi ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới.
Chanh vàng có hình bầu dục với lớp vỏ ngoài màu vàng tươi bắt mắt, vị chua đặc trưng với hàm lượng axit citric cao, dao động từ 5 – 6%. Độ axit này, kết hợp với chất xơ pectin có trong chanh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ hỗ trợ tiêu hóa đến điều chỉnh lượng đường trong máu.
Chanh vàng so với chanh xanh có gì khác biệt?
Mặc dù cả chanh vàng và chanh xanh đều là trái cây họ cam quýt, nhưng chúng khác nhau về hình dạng, hương vị và thành phần dinh dưỡng.
Chanh xanh
Chanh xanh có hình tròn và kích thước nhỏ hơn. Loại này có vị chua nhẹ hơn với hậu vị hơi đắng. Vỏ chanh xanh có màu xanh lá cây và có thể chuyển sang màu nâu khi chín. Một quả chanh xanh chứa 29mg vitamin C và hàm lượng kali cao, khoảng 490mg mỗi quả. Chanh xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
Chanh vàng
Chanh vàng có hình bầu dục với vỏ màu vàng tươi. Loại này có vị chua mạnh hơn so với chanh xanh. Chanh vàng chứa khoảng 138mg kali và chứa nhiều vitamin C, với 64% lượng khuyến nghị hàng ngày, cùng với một lượng đáng kể folate. Cả chanh vàng và chanh xanh đều chứa limonoid – hợp chất thực vật được biết đến với đặc tính hỗ trợ chống ung thư.
Thành phần dinh dưỡng của chanh vàng
Vỏ chanh vàng đặc biệt giàu vitamin C, cung cấp đến 53mg cho mỗi quả, cao hơn nhiều loại trái cây họ cam quýt khác. Ngoài ra, chanh vàng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể:
- Năng lượng: 20 calo;
- Protein: 0,5 gam;
- Carbohydrate: 5 gam;
- Vitamin C: 45,1 miligam;
- Kali: 138 miligam;
- Axit xitric: 5,2 gam;
- Chất xơ: 2,4 gam.
Vỏ chanh vàng cũng chứa một lượng nhỏ B6 – loại vitamin chính cho sự phát triển và hoạt động của não, cũng như các khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.
Chanh vàng có tác dụng gì với sức khỏe?
Chanh vàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi tiêu thụ thường xuyên. Sự kết hợp độc đáo giữa các loại vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có trong chanh vàng hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nhờ hàm lượng vitamin C cao, chanh vàng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, virus và mầm bệnh. Tiêu thụ nước chanh thường xuyên có thể giúp duy trì huyết áp tối ưu, kích thích chức năng não và đảm bảo chức năng thần kinh thích hợp. Thức uống này cũng tăng cường sức đề kháng của cơ thể đối với cảm lạnh và cúm thông thường.
Giải độc cơ thể và ngăn ngừa sỏi thận
Nước chanh hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, giúp loại bỏ độc tố và giúp giải độc cơ thể. Hơn nữa, nó chứa citrate, ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể canxi, một nguyên nhân phổ biến gây ra sỏi thận. Tiêu thụ nước chanh thường xuyên có thể làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
Hỗ trợ giảm cân
Chanh vàng thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao trong nó giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi, trong khi axit citric thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và lượng calo tiêu thụ. Uống nước chanh, đặc biệt là nước chanh ấm vào buổi sáng, có thể hỗ trợ quá trình giải độc và cải thiện tiêu hóa.
Cải thiện sức khỏe làn da
Chanh vàng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Collagen giúp duy trì độ đàn hồi, độ săn chắc và mịn màng của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C ít bị nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa hơn so với những người không tiêu thụ.
Tăng cường hấp thụ sắt
Sắt là khoáng chất thiết yếu chịu trách nhiệm sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Vitamin C trong chanh vàng giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt từ các nguồn thực vật của cơ thể, khiến thực phẩm này trở thành một thành phần bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn, đặc biệt là đối với những người bị thiếu sắt hoặc thiếu máu.
Ngoài các công dụng đối với sức khỏe, chanh vàng còn là thực phẩm đa năng trong nhà bếp, giúp tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho nhiều món ăn. Vỏ chanh thường được dùng để trang trí các món ăn, trong khi nước cốt có thể được thêm vào nước sốt, đồ uống và nước ướp. Những lát chanh khô cũng rất được ưa chuộng để trang trí trong các bữa tiệc hoặc làm quà tặng.
Mẹo quan trọng khi sử dụng chanh vàng
Mặc dù chanh vàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng điều cần thiết là phải sử dụng đúng cách để tránh mọi tác dụng phụ. Sau đây là một số lưu ý cần cân nhắc khi kết hợp chanh vàng vào chế độ ăn uống của bạn:
Tránh nhiệt độ quá cao
Khi pha nước cốt chanh với nước, tránh sử dụng nước quá lạnh hoặc quá nóng. Nước lạnh có thể gây khó chịu cho dạ dày, trong khi nước nóng có thể phá vỡ một số enzyme và làm giảm hiệu quả của nước cốt chanh. Nước ấm là lý tưởng để làm nước cốt chanh để tối đa hóa lợi ích của nó.
Tránh uống trực tiếp nước cốt chanh chưa pha loãng
Uống nước cốt chanh cô đặc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày do hàm lượng axit citric cao. Nó cũng có thể gây loét dạ dày hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit. Luôn pha loãng nước cốt chanh với nước hoặc các loại đồ uống khác trước khi uống.
Sử dụng ống hút để bảo vệ men răng
Axit trong nước cốt chanh có thể làm mòn men răng của bạn theo thời gian. Để tránh điều này, hãy uống nước cốt chanh bằng ống hút, hạn chế tiếp xúc với răng. Ngoài ra, hãy súc miệng bằng nước thường sau khi uống nước cốt chanh để trung hòa axit.
Không lạm dụng nước chanh để giảm cân
Mặc dù nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng không nên thay thế nước lọc hoặc uống quá nhiều. Lạm dụng có thể gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Cân bằng lượng nước uống bằng nhiều loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh khác bạn nhé.
Tránh uống nước chanh khi bụng đói
Uống nước chanh ngay khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói, có thể gây khó tiêu hoặc đau bụng. Thay vào đó, hãy uống nước chanh với mật ong để có tác dụng nhẹ nhàng hơn đối với hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tóm lại, chanh vàng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kết hợp chanh vàng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách khoa học có thể giúp bạn tận hưởng tất cả các lợi ích mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Bạn cần nhớ tiêu thụ ở mức độ vừa phải, sử dụng đúng cách và làm theo các mẹo được khuyến nghị để sử dụng chanh vàng an toàn và hiệu quả nhé.
Nguồn tham khảo
- What Color is Lemon Yellow? Meaning, Code & Combinations: https://piktochart.com/tips/what-color-is-lemon-yellow
- Health Benefits of Lemon: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-lemon
- 6 Evidence-Based Health Benefits of Lemons: https://www.healthline.com/nutrition/6-lemon-health-benefits
- Lemon yellow #15 a new highly stable, water soluble food colorant from the peel of Citrus limon: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814618311944
