An Pham
Nhiều người nghĩ giảm cân là một “cực hình” vì vừa phải nhịn ăn vừa phải vận động nhiều cho tiêu hao bớt calo. Nhưng với một vài mẹo nhỏ dưới đây việc giảm cân không phải là vấn đề quá khó khăn.
Không được bỏ ăn sáng
Nhiều người có tâm lý bỏ bữa ăn sáng để khiến cho bữa trưa ăn thêm ngon. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm. Việc bỏ bữa ăn sáng khiến cho bạn không đủ năng lượng để hoạt động, cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải hơn.
Hơn nữa, việc để cho cơ thể lâm vào trạng thái quá đói vào buổi trưa khiến cho bạn ăn nhiều hơn, điều đó cũng sẽ dẫn đến việc tăng cân. Nên chuẩn bị bữa sáng giàu protein, bữa trưa và bữa tối giảm đều lượng thực phẩm lại.
Ăn đúng bữa
Bạn nên tập thói quen dùng bữa sáng, bữa trưa, bữa tối đúng theo khung giờ hàng ngày. Không nên có thói quen cứ thấy món ngon là lại muốn ăn, vì làm như vậy đến bữa ăn chính bạn lại không muốn ăn hoặc lại phải ăn thêm nữa khiến cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
Các bữa ăn nhẹ
Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng việc ăn nhẹ. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ từ ba bữa trở xuống trong một ngày, sẽ không có cảm giác đói nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động.
Những bữa ăn nhẹ này có hiệu quả hơn là bạn nhịn đói cả ngày rồi ăn một bữa thật no vào ban đêm, chế độ ăn uống kiểu này có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, nên tập thói quen không nên ăn quá no và xen giữa ba bữa chính là một bữa ăn nhẹ.
Vật đựng thức ăn có màu xanh
Có một mẹo nhỏ để bạn giảm lại sức ăn của mình đó là dùng chén, dĩa, ly có màu xanh. Màu xanh có thể ngăn cản sự thèm ăn vì nó có độ tương phản ít hấp dẫn nhất với hầu hết các thực phẩm. Ngược lại, những vật dụng đựng thức ăn có màu trắng sẽ kích thích cho bạn ăn nhiều hơn.
Chuẩn bị bữa ăn tại nhà tốt hơn là ăn hàng quán
Nên tập thói quen chuẩn bị bữa ăn cho mình và gia đình tại nhà. Việc nấu bếp tại nhà cũng không mất nhiều thời gian mà lại có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng thức ăn “sạch” cho bạn.
Nếu đến nhà hàng, bạn có thể thèm nhiều món và toàn gọi những món ngon, thường những món ăn này người ta thêm nhiều phụ gia, nguyên liệu béo để thức ăn thêm ngon sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bạn càng ngày càng tăng cao.
Không nên ăn khi đang xem tivi
Việc vừa ăn vừa xem tivi có thể khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình đang ăn. Thói quen này không những dễ khiến bạn tăng cân mà còn lại dễ mắc các bệnh đau dạ dày. Tốt nhất trong quá trình dùng bữa, bạn chỉ nên tập trung ăn và không làm những việc khác.
