admin2
Bạn có biết đến những thời điểm nào trong ngày mà chúng ta có khả năng dễ tăng cân hơn so với bình thường không? Những khoảng thời gian này có thể ảnh hưởng rất lớn đến mục tiêu kiểm soát cân nặng của chúng ta mỗi ngày.
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn hai thời điểm dễ khiến bạn tăng cân nhất trong ngày, cũng như những bí kíp đơn giản từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Trung Quốc giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Hai thời điểm dễ tăng cân trong ngày
Nhiều người trong chúng ta thường xuyên phải vật lộn với việc kiểm soát cân nặng, điều này đặc biệt đúng như những câu hỏi như “Bữa sáng nên ăn gì?” hay “Món ăn này có bao nhiêu calo” đã trở thành nổi ám ảnh. Những suy nghĩ này khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi.
Thực tế là, trong 24 giờ của mỗi ngày, chúng ta có hai thời điểm rất dễ để tăng cân. Nếu bạn có thể nhận biết và kiểm soát tốt hai thời điểm này, việc giữ cho vóc dáng của mình luôn cân đối sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Hai khung thời gian dễ khiến bạn tăng cân thường là từ 10 giờ đến 11 giờ sáng, và từ 16 giờ đến 17 giờ chiều.
Trao đổi trong một cuộc phỏng vấn, PGS.TS.BS Lại Hiểu Dương – Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa cho biết, những khoảng thời gian này là thời điểm mà cơ thể chúng ta dễ sinh ra cảm giác đói. Dù không phải là cứ ăn vào những khung giờ này thì bạn sẽ chắc chắn tăng cân, nhưng nếu ăn quá nhiều vào các thời điểm đó sẽ rất dễ khiến bạn nạp vào lượng calo lớn hơn mức cần thiết. Chỉ sau một tiếng đồng hồ, bạn sẽ đến bữa trưa hoặc bữa tối, dẫn đến tình trạng ăn dồn dập, từ đó làm gia tăng lượng calories trong cơ thể và dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.
Sáu phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập luyện, trong cuộc sống hàng ngày còn nhiều thói quen đơn giản khác mà bạn có thể vận dụng để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện những phương pháp này để đạt được kết quả tốt nhất.
- Ăn no 8 phần
Trạng thái thừa cân thường khởi nguồn từ việc mỗi ngày chúng ta đều vô tình ăn thêm một ít. Nếu như lượng vận động không thay đổi mà bạn ăn thêm một miếng cơm, một nửa chiếc bánh bao hay chỉ một nhúm nhỏ các loại hạt thì theo thời gian, cân nặng của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể. Chính vì vậy, ăn no khoảng 80% là cách ăn hợp lý nhất, giúp bạn có thể chủ động hơn về cảm giác thèm ăn sau này. Và với cách ăn này, bạn sẽ không cảm thấy đói trong vòng ba đến bốn giờ sau đó, điều này thật sự là trạng thái lý tưởng cho một bữa ăn. - Nhai kỹ nuốt chậm
Khi bạn nhai kỹ và nuốt chậm, dạ dày và não bộ của bạn sẽ đồng bộ tốt hơn trong việc tiếp nhận cảm giác no. Chính vì vậy, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.
- Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ
Sử dụng bát đĩa nhỏ là một cách thông minh giúp bạn nhận thức rằng bạn đã tiêu thụ một bát thức ăn, từ đó hạn chế việc ăn thêm, giữ cho khẩu phần ăn của bạn trong giới hạn kiểm soát. - Uống canh trước, ăn rau sau
Khi bạn ăn, hãy bắt đầu với một chén canh, sau đó ăn rau, tiếp đến là thịt, và cuối cùng mới là cơm. Cách này sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm ít năng lượng và giúp tạo cảm giác no trước, từ đó hạn chế việc bạn ăn quá nhiều. Hãy nhớ tránh chế biến các món canh bằng các phương pháp chiên, rán để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. - Uống đủ nước
Nước là một thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên tạo thói quen uống nhiều nước, tốt nhất là từ 6 đến 8 cốc nước, tương đương với khoảng 1,500 ml đến 2,000 ml mỗi ngày. Nếu bạn không thích nước lọc, có thể thêm vào vài lát chanh tươi hoặc lá bạc hà để làm cho nước thêm phần hương vị. Ngoài nước lọc, trà hoặc sữa cũng là những lựa chọn tốt. - Đi bộ thẳng lưng, hóp bụng
Những tư thế ngồi như dựa vào ghế văn phòng hay nằm dài trên ghế sofa có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái, nhưng lại là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Do đó, hãy duy trì tư thế đi đứng với lưng thẳng và hóp bụng mỗi ngày. Khi đi bộ, hãy ngẩng cao đầu, ưỡn ngực để duy trì vóc dáng đẹp và tự tin hơn.
Nhớ rằng, việc kiểm soát cân nặng không chỉ dừng lại ở việc ăn uống hay tập luyện. Sự kiên trì và sự lựa chọn lối sống lành mạnh hàng ngày sẽ góp phần tạo nên thành công trong hành trình giữ gìn sức khỏe của bạn.
Nguồn: Quốc Thái/VTCnews
