Cách dùng omega 3 trị mụn nội tiết hiệu quả không phải ai cũng biết

Omega 3 là acid béo mang lại rất nhiều lợi ích không chỉ cho sức khỏe mà còn cho làn da, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhiều người không biết rằng omega 3 trị mụn nội tiết hiệu quả ra sao, cách dùng omega trong chăm sóc da thế nào. Bài viết sau đây chúng ta sẽ giải đáp vấn đề này.

Từ lâu, tác dụng trị mụn nội tiết của omega 3 đã được đánh giá cao. Tuy nhiên, omega 3 là gì, làm sao bổ sung omega 3 hợp lý để cải thiện tình trạng mụn nội tiết thì không phải ai cũng hiểu rõ.

Omega 3 là gì?

Omega 3 được xếp vào nhóm acid béo không bão hòa (còn gọi là acid béo không no). Loại acid này cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được nên chỉ có thể bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Do đó, nếu muốn phát huy hiệu quả omega 3 trị mụn nội tiết thì chị em phụ nữ cần nắm được cách bổ sung này.

Có rất nhiều loại acid béo omega 3 khác nhau, tuy nhiên có ba loại phổ biến nhất đó là alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). Các chất này tham gia mang lại nhiều lợi ích, điển hình là chống viêm, chống trầm cảm, cải thiện chức năng não bộ cũng như giúp làm giảm nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch, rối loạn lipid máu, đột quỵ,…

Vai trò của omega 3 trị mụn nội tiết

Trên đây, chúng ta đã tìm hiểu omega 3 là gì rồi nhưng cụ thể vì sao omega trị mụn nội tiết hiệu quả? Dưới đây là những tác dụng omega 3 mang lại đối với làn da, trong đó bao gồm cả tác dụng trị mụn:

Omega 3 điều hòa nội tiết tố

Chúng ta đều biết, sự gia tăng nồng độ hormon nội tiết androgen – loại hormon có khả năng điều hòa hoạt động tiết dầu của tuyến bã nhờn là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn nội tiết, kéo theo mụn nội tiết xuất hiện.

Theo nghiên cứu, giữa omega 3 và nồng độ hormon nội tiết tố androgen có mối liên hệ mật thiết với nhau. Cụ thể, nếu nồng độ acid béo omega 3 tăng cao sẽ làm giảm nồng độ hormon androgen. Đó là lý do vì sao nếu thường xuyên bổ sung omega 3 cho cơ thể sẽ giúp làm hạn chế quá trình tiết bã nhờn, từ đó cũng cải thiện được tình trạng nổi mụn nội tiết.

Omega 3 ngăn ngừa mụn viêm

Vai trò omega 3 trị mụn nội tiết còn nhờ vào khả năng giúp ngăn ngừa mụn viêm của loại acid béo này. Mụn nội tiết ban đầu hình thành từ sự tích tụ tế bào chết, bã nhờn, bụi bẩn khiến lỗ chân lông bị bít tắc, từ đó tạo môi trường kín thuận lợi cho vi khuẩn gây mụn càng thêm phát triển. Da viêm nhiễm sẽ có biểu hiện sưng đỏ, đau đớn, khó chịu và đặc biệt là khiến chị em mất tự tin khi giao tiếp.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, hai loại omega 3 gồm EPA và DHA có hoạt tính chống viêm hiệu quả. Nhờ đó, nếu thường xuyên bổ sung omega 3 cho cơ thể sẽ có khả năng làm giảm các phản ứng viêm do giảm tổng hợp chất trung gian gây viêm prostaglandin (PG). Những người bị mụn nội tiết sưng đỏ nên cung cấp omega 3 nếu muốn cải thiện tình trạng này. 

Bên cạnh đó, acid béo omega 3 còn tham gia vào cấu trúc lớp sừng. Điển hình là DHA tạo ra hàng rào giữ ẩm cũng như giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động xấu từ môi trường. Chị em bổ sung omega 3 đều đặn sẽ nhanh chóng có được làn da khỏe mạnh, tươi trẻ, mịn màng.

Omega 3 làm giảm mụn trứng cá

Những người bị mụn trứng cá nếu xây dựng một chế độ ăn giàu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Theo nghiên cứu chứng minh, omega-3 có công dụng làm giảm viêm nên có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá.

Bên cạnh đó, các chất bổ sung Omega-3 cũng làm giảm các tác dụng phụ của isotretinoin, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng hoặc kháng thuốc.

Omega 3 ngừa thâm và hạn chế sẹo

Thông thường, bệnh nhân khi điều trị mụn nội tiết sẽ sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da như benzoyl peroxide, BHA, retinol, tretinoin… Tuy nhiên, các loại thuốc này lại có tác dụng phụ là làm tăng tính nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Điều này đòi hỏi bệnh nhân phải bảo vệ da, chống nắng cẩn thận không chỉ khi ra ngoài mà còn ngay cả khi ở trong nhà.

Bổ sung omega 3 góp phần giúp hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời lên da nhờ chất này được chứng minh có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB cũng như giúp làm giảm tính nhạy cảm của da, hạn chế được vết thâm.

Chưa kể, chất EPA còn giúp lớp collagen tự nhiên được củng cố, quá trình lão hóa da nhờ đó cũng chậm lại. Đồng thời, omega 3 còn thúc đẩy quá trình phục hồi da sau khi nặn mụn, hạn chế hình thành sẹo.

Bổ sung omega 3 trị mụn nội tiết đúng cách

Bất kỳ dưỡng chất nào dù thiết yếu cho cơ thể nhưng cũng cần phải được bổ sung đúng cách mới mang lại hiệu quả tối đa, bao gồm mục đích bổ sung omega 3 trị mụn nội tiết.

Theo đó, chị em cần tìm hiểu hàm lượng EPA và DHA cần thiết cho cơ thể trước khi muốn bổ sung omega 3. FDA (Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) khuyến cáo mỗi người không được dùng quá 3000mg EPA và DHA một ngày. Cụ thể hàm lượng bổ sung omega 3 hàng ngày theo từng đối tượng như sau:

• Người bình thường khỏe mạnh cần tối thiểu 250 – 500 mg EPA và DHA; 
• Phụ nữ có thai cần bổ sung khoảng 500mg/ngày trong suốt thai kỳ, sau đó có thể tăng lên vào cuối thai kỳ (khoảng 1400mg/ngày);
• Người mắc bệnh tim mạch cần khoảng 1g EPA và DHA mỗi ngày.
• Bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp cần khoảng 2000 EPA và DHA trong ngày.

Việc bổ sung omega 3 trị mụn nội tiết nói riêng, bổ sung cho cơ thể nói chung rất dễ dàng bằng cách thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng. Với thực phẩm, các loại cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, trứng, hạt chia, hạt óc chó, đậu nành,… đều rất giàu omega 3. Tuy nhiên lưu ý bạn nên chọn những loại cá nhỏ, sạch, nguồn gốc rõ ràng. Bên cạnh đó, dù đây là nguồn cung cấp omega 3 phong phú nhưng bạn cũng không nên lạm dụng, ăn quá nhiều cá, đặc biệt là phụ nữ có thai và đang cho con bú. 

Với dạng bổ sung omega 3 trị mụn nội tiết bằng thực phẩm chức năng, bạn cần uống đúng liều lượng cho phép (không quá 3000mg/ngày), sau đó nên điều chỉnh liều lượng khi mụn nội tiết giảm dần. Ngoài ra, tốt nhất là bạn bổ sung omega 3 kết hợp từ nguồn dầu cá lẫn chế độ ăn hàng ngày. Trong quá trình uống bổ sung omega trị mụn nội tiết có gặp phải dấu hiệu rối loạn tiêu hóa, bạn cần ngưng sử dụng và báo cho bác sĩ để có cách xử lý thích hợp.