Nước uống giảm cân luôn là chủ đề được các chị em quan tâm để giúp cơ thể lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn bắt mắt. Dưới đây là danh sách tổng hợp các loại nước uống giảm cân hiệu quả mà lại cực kỳ đơn giản, dễ dàng áp dụng tại nhà.
Nước chanh và dưa chuột
Đây là hai loại quả có quanh năm và rất dễ tìm chị em hãy tận dụng nguyên liệu này để giảm cân, giảm mỡ đảm bảo sẽ có được hiệu quả trông thấy. Chanh là một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời khi kết hợp với dưa chuột thì hiệu quả giảm cân của món thức uống nay như tăng gấp đôi.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 trái dưa
- 2 trái chanh
- 2 thìa gừng băm nhuyễn
- Lá bạc hà
Các bước thực hiện
- Ép chanh và nước dưa chuột lấy nước, sau đó cho nước ép và 2 thìa gừng băm nguyễn vào bình đựng nước, thêm nước vào khuấy đều và bỏ thêm một hai lá bạc hà vào.
- Đậy bình lại và cho vào tủ lạnh vài giờ trước khi uống. Bạn nên uống thức uống này vào mỗi sáng, sau nửa tháng sẽ thấy được hiệu quả.
Nước chanh cam và mật ong
Công thức chanh này đã được nhiều phụ nữ dùng và đạt được hiệu quả. Khác với nước chanh và dưa chuột bạn chỉ dùng buổi sáng thì loại nước uống này bạn nên sử dụng 3 bữa trong ngày.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 trái cam lớn
- 4 trái chanh
- 3 muỗng canh mật ong
- 500ml nước lọc
Các bước thực hiện
- Bước 1: Cắt từng quả cam và chanh thành 4 miếng. Cho chanh và cam vào nồi, đổ 500ml nước lọc vào và nấu trên bếp lửa thật nhỏ trong vòng 20 phút.
- Nước chanh và cam khi kết hợp cùng với mật ong sẽ không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
- Bước 2: Cho vào hỗn hợp được nấu trên nồi 3 muỗng mật ong, khuấy đều và nấu thêm 10 phút trên bếp lửa thật nhỏ.
- Bạn nên sử dụng 3 ly chanh, cam và mật ong mỗi ngày để đạt được hiệu quả như í
- Bước 3: Tắt bếp, để hỗn hợp nguội hoàn toàn trong vài giờ đồng hồ. Sau đó, dùng dụng cụ rây lọc để lọc lấy phần nước, bỏ phần xác cam và chanh. Hỗn hợp nước thu được chính là công thức giúp bạn giảm cân siêu tốc.
Cách dùng
- Số hỗn hợp vừa thực hiện đủ cho bạn dùng trong 1 ngày. Chia hỗn hợp thành 3 ly nhỏ và uống vào 3 bữa sáng, trưa và tối trong ngày. Nếu bạn không mắc bệnh gì về đường tiêu hóa, hãy uống nó trước khi ăn 1 tiếng.
- Còn nếu bạn bị bệnh về dạ dày, hãy ăn no và uống sau khi ăn chừng 1 tiếng. Tất nhiên, việc uống hỗn hợp sau khi ăn sẽ cho kết quả không tốt bằng uống trước khi ăn. Tuy nhiên, nó vẫn có tác dụng vô cùng tích cực nên bạn có thể an tâm thực hiện.
Nước chanh sả
Hỗn hợp nước chanh, sả pha mật ong không những giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, còn có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp phái đẹp giảm cân nhanh chóng. Nhờ tinh chất sả, vitamin E trong mật ong và vitamin C của chanh, bạn vẫn được cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong quá trình giảm cân, không bị mệt mỏi.
->> Xem thêm: Mẹo không ăn kiêng vẫn giảm cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 cây sả tươi
- 1 quả chanh (hoặc có thể thay thế bằng 2 quả chanh dây)
- 0,5l nước lọc
- 1 thìa canh mật ong nguyên chất
- 1 túi trà loại túi lọc (hương vị, nhãn hiệu tùy sở thích cá nhân)
Sơ chế nguyên liệu
Với chanh thường, bạn chỉ cần cắt đôi rồi vắt lấy nước cốt, lọc bỏ hạt. Với chanh dây, hãy ép lấy nước rồi dùng rây lọc bỏ đi phần bã, hạt rồi để riêng vào 1 bát. Sả bạn đem bóc đi lớp già nếu củ to. Sau đó rửa sạch, đập dập và cắt khúc.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho sả vào nồi, đổ ngập nước và đặt lên bếp đun trong khoảng 8 – 10 phút. Đến khi nước sả sôi, bạn vặn bếp về lửa nhỏ nhất, đun thêm 2 – 3 phút nữa cho tinh chất sả ra hết và dậy mùi thơm, xong mới tắt bếp.
- Bước 2: Bỏ túi lọc trà vào nồi nước sả khoảng 5 phút. Khuấy nhẹ nồi để trà ngấm đều với nước sả rồi để nguội hẳn.
- Chỉ mất 15 phút bạn đã có thức uống giảm mỡ bụng hàng ngày
- Bước 3: Dùng rây lọc, lọc lấy phần nước và bỏ bã. Sau đó cho mật ong và nước cốt chanh vào hòa chung, tới khi được hỗn hợp đồng nhất thì bạn có thể đem sử dụng.
- Bước 4: Nếu chưa dùng ngay, bạn hãy cho hỗn hợp vào lọ thủy tinh sạch và bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh. Chú ý chỉ dùng trong 2 ngày để hỗn hợp có được chất lượng và mùi vị tốt nhất.
Cách dùng
Mỗi ngày, bạn uống 1 cốc nước sả đun pha chanh, mật ong vào buổi sáng (tương đương 200 – 250ml), trước khi ăn khoảng 30 phút. Phần còn lại, chia ra uống làm 2 lần trong ngày, uống vào lúc hơi đói hoặc cảm thấy khát, liên tục lặp lại trong 7 ngày để có kết quả như ý.
Nước ép bí đao
Rất nhiều bạn gái biết rằng sử dụng nước ép bí đao giúp đẹp da, tuy nhiên không phải ai cũng biết nước ép bí đao còn giúp giữ dáng – giảm cân rất hiệu quả. Ngoài việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho da và cơ thể, nước ép bí đao còn không có lipid và hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.
->> Xem thêm: “Thực đơn” giảm cân cho dân văn phòng
Bí đao có lượng natri thấp và axit malonic nên có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể nên giảm được nguy cơ khiến bạn tăng cân.
Cách làm: Gọt vỏ và ruột bí đao. Dùng máy ép lấy nước. Có thể cho thêm ít muối hoặc mật ong để thưởng thức. Sử dụng nước ép bí đao này trước bữa ăn để tạo cảm giác no lâu cho dạ dày.
Nước gừng
Nếu bạn cảm thấy đầy hơi sau bữa tối, bạn nên uống một cốc nước gừng nóng. Gừng từ lâu đã nổi tiếng là một cách để giải quyết các vấn đề dạ dày và giúp cải thiện tiêu hóa. Khi bạn chăm sóc sức khỏe tiêu hóa thì đồng thời tốc độ giảm mỡ thừa cũng được đẩy nhanh vì các chất độc và chất thải khi đó được loại bỏ khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Thành phần
- 5m gừng tươi
- 2 cốc nước
- 1 muỗng mật ong
- 1 muỗng nước cốt chanh tươi (khoảng 1/2 quả chanh)
Cách làm
- Đầu tiên, chuẩn bị gừng tươi bằng cách gọt vỏ và cắt lát mỏng để tối đa hóa diện tích bề mặt. Điều này sẽ giúp bạn có một cốc nước gừng đậm vị.
- Đun sôi gừng trong nước ít nhất 10 phút và tối đa 20 phút.
- Sau đó tắt bếp và thêm nước cốt chanh, mật ong vào cùng, khuấy đều rồi thưởng thức.
Nước ép carot, táo và gừng
Những thành phần trong loại nước ép này đều có khả năng giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo, giúp cơ thể tiêu hao độc tố và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, rất tốt cho cơ thể.
Cách làm: Thái nhỏ cà rốt và táo, sau đó bổ sung thêm một lát gừng nhỏ. Tất cả cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn thành nước ép, đổ ra cốc và thưởng thức.
->> Xem thêm: Kinh nghiệm chọn mua bột ngũ cốc giảm cân
Nước giấm táo
Giấm táo là một loại nước uống giảm cân cấp tốc vì nó có thể giúp giảm mức chất béo trung tính trong máu hữu hiệu. Đây cũng là một loại giấm thay thế tuyệt vời cho giấm thông thường khi chuẩn bị bữa ăn của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy uống thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất từ giấm táo để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhé.
Thành phần
- 1 muỗng canh giấm táo
- 1/4 muỗng cà phê gừng xay
- 2 cốc nước lạnh
- 1 muỗng cà phê mật ong (hoặc cỏ ngọt tuỳ chọn)
Cách làm
- Cho tất cả các nguyên liệu trên vào cốc (Nếu bạn không thích ăn phải gừng bạn nên dùng qua gây lọc).
- Khuấy đều cho tất cả các nguyên liệu hoà quyện với nhau.
- Uống vào buổi sáng trước bữa ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nước bưởi
Tính chất hóa học của bưởi làm giảm nồng độ insulin và khuyến khích giảm cân. Tầm quan trọng của liên kết này nằm ở chức năng quản lý cân nặng của hormone. Mặc dù không phải là chức năng chính của nó, insulin hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, insulin tăng đột biến sau bữa ăn càng nhỏ, cơ thể càng xử lý thực phẩm hiệu quả để sử dụng làm năng lượng và càng ít chất béo được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy một công thức nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc từ bưởi sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều.
Thành phần
- 1 quả bưởi
- 2 lít nước (hoặc 2 lít nước sparkling)
Cách làm
- Bưởi rửa sạch, thái lát mỏng cho vào bình.
- Sau đó đổ 2 lít nước (hoặc 1 lít nước sparkling) vào cùng, khuấy đều cho vào tủ lạnh 2-3 giờ.
- Đổ nước bưởi vào cốc để uống (lúc này nếu bạn dùng nước sparkling đổ nốt 1 lít còn lại vào), khuấy đều và thưởng thức. Có thể giữ nước bưởi tối đa trong 2 ngày.
Nước thơm
Nước ép thơm (dứa) được cho là một phương thuốc tuyệt vời cho mỡ bụng. Trong dứa có chứa một loại enzyme quan trọng gọi là bromelain giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Thành phần
- 1 quả dứa tươi vừa (khoảng 4 cốc)
- ½ cốc nước
- 1 quả chanh
Cách làm
- Dứa mua về gọt vỏ, cắt thành khối vuông. Sau đó cho dứa vào máy xay cùng nước.
- Xay cho đến khi mịn, đổ ra cốc và dùng rây lọc để bỏ cặn.
- Trang trí với dứa, chanh hoặc bạc hà.
Nước cần tây
Nước ép cần tây cũng giúp giảm đầy hơi nhờ đó có thể dẫn đến giảm mỡ bụng. Ngoài ra cần tây còn hoạt động như một chất khử trùng tự nhiên nhờ đó ngăn ngừa cơ thể tích nước. Thêm một chút gừng vào nước cần tây sẽ giúp tăng đặc tính đốt cháy chất béo của nó.
Thành phần
- 1 nắm cần tây
- 1/2 quả dưa chuột
- 1 quả táo xanh lớn
- 1/2 quả chanh
- 2cm rễ gừng
Cách làm
- Cần tây rửa sạch, táo và dưa chuột rửa sạch gọt vỏ cắt thành miếng.
- Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố hoặc máy ép.
- Đổ nước đã xay hoặc ép ra cốc (nếu xay bạn nên đổ qua rây lọc để bỏ cặn).
Đây là một loại nước uống giảm cân hiệu quả bởi cà chua có rất nhiều đặc điểm tuyệt vời giúp giảm cân. Nước ép cà chua rất ít calo và có 94% là nước. Cà chua được nạp chất lycopene chống oxy hóa giúp điều chỉnh mức cholesterol, làm tăng sự trao đổi chất một cách tự nhiên. Chuyển hóa nhanh hơn dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt cà chua chứa axit amin đốt cháy chất béo có tên là Carnitine rất hiệu quả.
-
Thành phần
3 cân cà chua chín, bỏ lõi, xắt nhỏ
1 1/4 chén cần tây xắt nhỏ
1/3 chén hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh đường
1 muỗng cà phê muối
Nhúm tiêu đen
-
Cách làm
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào nồi, đun nhỏ lửa, không đậy nắp, cho đến khi hỗn hợp hoàn toàn mềm ra, sẽ mất khoảng 25 phút.
Lọc hỗn hợp qua rây hoặc cho vào máy xay xay mịn.
Để nguội rồi cho vào bình uống dần. Bạn có thể bảo quản nước cà chua này khoảng 1 tuần trong tủ lạnh.
->> Xem thêm: Uống chè vằng có giảm cân không?
Nước lựu
Nước lựu là nước uống giảm cân nhanh nhất vì nó giúp bạn giảm đi các cơn đói trong ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có khả năng là do các polyphenol được tìm thấy trong quả lựu hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.
Thành phần
- 1 – 2 quả lựu
Cách làm
- Dùng dao cắt một vòng tròn quanh vỏ lựu sau đó tách đôi và lấy hạt lựu ra bát.
- Cho lựu vào máy xay xay khoảng 15-20 giây.
- Sau đó đổ ra cốc, dùng rây để bỏ cặn hạt, khuấy đều trước khi uống.
Trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống chứa đầy chất chống oxy hóa đặc biệt là catechin được biết đến với khả năng tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên nhờ đó giúp loại bỏ mỡ thừa và độc tố trong cơ thể.
Thành phần
- 1 cốc nước
- 1 muỗng cà phê trà khô (1 túi trà)
Cách làm
- Đổ nước vào bình và đun cho đến khi nó sôi.
- Lấy một cái lọc và cho lá trà xanh khô vào đó.
- Đổ nước nóng vào cốc qua lưới lọc. Đổ cho đến khi phần dưới cùng của lưới lọc được ngâm trong nước nóng. Nếu bạn dùng sử dụng túi trà thì nhúng túi trà trực tiếp vào cốc nước.
- Ngâm trà trong nước khoảng 2-3 phút và nhấp một ngụm để kiểm tra xem đây có phải là hương vị mà bạn thích không. Ngâm thêm 30 giây nếu bạn muốn hương vị mạnh hơn.